Az alvásszakértők szerint négy gyakori ok állhat az állandó fáradtság mögött - írja a New York Post.

1. Rossz alvási szokások

Bár az állandó fáradtságérzet számos tényezőhöz köthető, minden a megfelelő alvással kezdődik - ezt állítja Tim Roberts, a Therabody, egy texasi székhelyű wellness-technológiai vállalat tudományos és innovációs alelnöke. Szerinte a jobb és egészséges alvási szokások kialakításánál az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy elkészítsük az alvási időbeosztásunkat. Fontos, hogy megvizsgáljuk, hogy valóban hét-nyolc órát tudunk-e aludni, és hogy van-e olyan következetes alvásprogramunk, amellyel egész héten hasonló időpontokban tudunk lefeküdni és felkelni. Emellett az is fontos, hogy kialakítottunk-e olyan alvási környezetet, amely elősegíti a jobb alvást. "Gondoljon hűvösre, sötétre, csendesre és kényelmesre" - mondta Roberts.

2. Stressz miatti nyugtalanság

Sokan nehezen alszanak el, majd éjszaka gyakran felébrednek, ami miatt napközben fáradtnak érzik magukat - mondta Dr. Kathrin Hamm, alvásszakértő és a Bearaby, egy New York-i alvással és wellnessel foglalkozó cég alapítója.

"Úgy tűnik, hogy az éjszakai nyugtalanság gyökere sok ember esetében a szorongással vagy a stresszel függ össze" - mondta, hozzátéve, hogy nem ritka, hogy az emberi idegrendszernek szenzoros támogatásra van szüksége a stresszoldáshoz, hogy a szimpatikusról át tudjon váltani a paraszimpatikus (pihenés és emésztés) módra. "Amikor a testünknek nehézséget okoz ez az idegrendszeri váltás, az gyakran kihat az alvás minőségére" - folytatta.

3. Vitaminhiány

Az állandó fáradtságot néha az optimális energiatermeléshez elengedhetetlenül fontos tápanyagok hiánya okozhatja - vélekedett Grant Antoine, a Viome, egy washingtoni székhelyű, étrenddel és életmóddal foglalkozó biokémiai vállalat természetgyógyász orvosa és klinikai szakértője. Ugyanakkor megjegyezte, hogy az étrend-kiegészítők és vitaminok szedése alapos ismeret nélkül kontraproduktív lehet. Antoine azt ajánlja, hogy a táplálékkiegészítők szedését egy átfogó orvosi felméréssel kezdjük, hogy biztosítsuk azt, hogy a tápanyagok megfelelő keverékét kapjuk az egyéni biokémiánknak és energiaszükségletünknek megfelelően.

4. Kék fény éjszaka

A szakértők egyetértenek abban, hogy a lefekvés előtti technológiahasználat hozzájárulhat a rossz alvási környezethez. "Egyes technológiák, különösen a kék fényt kibocsátó képernyők károsan hathatnak az alvásra. De vannak olyan új technológiák, amelyek segítenek megnyugtatni az elmét és ellazítani a test feszült területeit, és bizonyítottan javítják az alvás minőségét, ha a lefekvés előtti rutin részeként használjuk őket" - mondta Roberts. "Ha ezekre a dolgokra összpontosítunk, javítható az alvás minősége, enyhíthető a tartós fáradtság és fokozható az általános jólét" - tette hozzá.

Hamm egyetértett azzal, hogy a kék fény gyakori bűnös. "A fény nagy mértékben befolyásolja az alvás-ébrenlét ritmusunkat, így ha a készülékek kék fénye veszi körül az embert egészen addig, amíg nem próbál elaludni, akkor az nehezebben fog menni" - jelentette ki, hozzátéve, hogy a jó alváshigiénia lényege, hogy szinkronizálódjunk a szervezetünk természetes ritmusával.

Ez a minőségi alvás kulcsa

A minőségi alvás kulcsa mindenekelőtt az, hogy megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb módszereket, környezetet és pozíciókat - mondták a szakértők.

"Az alvás egészsége erősen személyre szabott. Van, aki oldalalvó, van, aki pedig hason alszik" - mondta Hamm.

A szakértők szerint a kulcs az, hogy mindenki kitalálja, hogy mik a személyes preferenciái, és ebből kiindulva alakítson ki egy következetes lefekvési rutint. A legtöbb ember számára előnyös általános alváshigiéniai gyakorlatok közé tartozik a sötét környezetben való pihenés, alvómaszk vagy sötétítő függönyök használatával, valamint a következetes lefekvési és ébredési idő betartása.

Hamm ugyanakkor hozzátette, hogy ha úgy tűnik, hogy a fáradság egész nap tart, mindig érdemes felkeresni egy egészségügyi szakembert, aki segít meghatározni, hogy van-e esetleg valamilyen háttérben meghúzódó betegség.

Nagyvilág

Mindig fáradtnak érzi magát? Ez a 4 dolog állhat emögött

kapcsolódó cikkeink